Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

Diyetisyen Ceyda Nur Çakın, Türkiye'de 16 saati bulacak olan oruç ibadetinde daha enerjik hissetmek ve sağlıklı bir ramazan ayı geçirmek için altın değerinde tavsiyelerde bulundu.

12.05.2019 08:26
1

Sahuru atlamayın

Paylaş
Sahuru atlamayın

Ramazanda badem, ceviz ve fındık magnezyumu zengin yağları tüketmek, oldukça önemli. Özellikle sahurda tüketilen meyveler ve çiğ sebzeler, yüksek oranda su içermesi nedeniyle günlük sıvı alımınıza destek olacaktır.

2

Yeterli sıvıyı almaya gayret edin

Paylaş
Yeterli sıvıyı almaya gayret edin

Orucunuzu 1 bardak su ile açmaya özen gösterin. İftarda, şeker ilavesiz kompostolar ve çorbalardan destek almak ve sebze ve meyve tüketimini atlamamak da sizi sıvı alımı yönünden doyuracaktır. Unutmayın, çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler, vücuttan sıvı atımını arttırabileceği için tüketim miktarlarına dikkat edilmeli, en az 8 -10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

3

Öğünleri yavaş ve bölerek tüketin

Paylaş
Öğünleri yavaş ve bölerek tüketin

Orucu su ve 1 kase çorba ile açtıktan sonra 15 dakika dinlenmek sindirime zaman tanıyacaktır. Art arda ve az çiğneyerek tükettiğiniz besinler yemekten hemen sonra uyku hali ve yorgunluk hissine neden olabilir. İftar ile sahur arasına meyve, yağlı tohumlar ve yoğurt veya kefir içeren 2 ara öğün eklemek günlük besin öğesi ihtiyaçlarını kontrollü bir şekilde karşılamaya yardımcı olacaktır.

4

Akdeniz tipi beslenin

Paylaş
Akdeniz tipi beslenin

Akdeniz tipi beslenme; doymamış yağlar (zeytinyağı, badem, fındık, ceviz gibi) sebze ve meyveler, kurubaklagiller, balık gibi beyaz et kaynakları ile süt ürünlerini temel alan bir beslenme şeklidir. İftar sofranızda çiğ ve pişmiş sebzeler ile haftada en az 2 gün kurubaklagil içeren yemek veya salatalara yer vererek, sahurda ve iftardan sonraki ara öğünlerde meyve ve yağlı tohum tüketmeyi atlamayarak ve mümkün olduğunca yağsız etlere yönelerek kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.

5

İşlenmiş ürünler ve basit şekerden uzak durun

Paylaş
İşlenmiş ürünler ve basit şekerden uzak durun

Yorumlar (3)
ADINIZI YAZIN:BİZİM ETRAFIMIZDAKİ HERKES TUTUYO ÇOK ŞÜKÜR
ADEM:Akil verecegine para verde karnima doyurayim
AA.:Sanki cok Oruc tutan varda tiyo veriyorsunuz
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 30 Mayıs 2020 Cumartesi 11:43:39