Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

12.05.2019 08:26

Diyetisyen Ceyda Nur Çakın, Türkiye'de 16 saati bulacak olan oruç ibadetinde daha enerjik hissetmek ve sağlıklı bir ramazan ayı geçirmek için altın değerinde tavsiyelerde bulundu.

1

Sahuru atlamayın

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

Ramazanda badem, ceviz ve fındık magnezyumu zengin yağları tüketmek, oldukça önemli. Özellikle sahurda tüketilen meyveler ve çiğ sebzeler, yüksek oranda su içermesi nedeniyle günlük sıvı alımınıza destek olacaktır.

2

Yeterli sıvıyı almaya gayret edin

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

Orucunuzu 1 bardak su ile açmaya özen gösterin. İftarda, şeker ilavesiz kompostolar ve çorbalardan destek almak ve sebze ve meyve tüketimini atlamamak da sizi sıvı alımı yönünden doyuracaktır. Unutmayın, çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler, vücuttan sıvı atımını arttırabileceği için tüketim miktarlarına dikkat edilmeli, en az 8 -10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

3

Öğünleri yavaş ve bölerek tüketin

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

Orucu su ve 1 kase çorba ile açtıktan sonra 15 dakika dinlenmek sindirime zaman tanıyacaktır. Art arda ve az çiğneyerek tükettiğiniz besinler yemekten hemen sonra uyku hali ve yorgunluk hissine neden olabilir. İftar ile sahur arasına meyve, yağlı tohumlar ve yoğurt veya kefir içeren 2 ara öğün eklemek günlük besin öğesi ihtiyaçlarını kontrollü bir şekilde karşılamaya yardımcı olacaktır.

4

Akdeniz tipi beslenin

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

Akdeniz tipi beslenme; doymamış yağlar (zeytinyağı, badem, fındık, ceviz gibi) sebze ve meyveler, kurubaklagiller, balık gibi beyaz et kaynakları ile süt ürünlerini temel alan bir beslenme şeklidir. İftar sofranızda çiğ ve pişmiş sebzeler ile haftada en az 2 gün kurubaklagil içeren yemek veya salatalara yer vererek, sahurda ve iftardan sonraki ara öğünlerde meyve ve yağlı tohum tüketmeyi atlamayarak ve mümkün olduğunca yağsız etlere yönelerek kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.

5

İşlenmiş ürünler ve basit şekerden uzak durun

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

6

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

7

Oruç Tutarken Halsiz Kalmamak İçin Bu Detayı Sakın Atlamayın!

YORUMLAR

    Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.