KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK 10 YÜKSEK PROTEİNLİ GIDA

3 Ekim 2017 Salı
Protein, kas gücünü korumanız, açlık çekmemeniz, sağlıklı ve zayıf bir vücuda sahip olmanız için önemli besinlerden biridir. Ne yemeniz gerektiğinden emin değilseniz; size enerji verecek ve protein kaynağı şu 10 besinle ciddi düşünebilirsiniz...
1
Badem
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Bademde fazla miktarda lif bulunur ve kilo vermenize yardımcı olur. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor.
2
Yumurta
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Yüksek protein değeriyle tok tutması açısından diyetlerinizde yer alabilir. Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde yaklaşık olara 13 gram protein bulunuyor.
3
Süt
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.
4
Fıstık ezmesi
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Fıstık ezmesinin 100 gramında 25 grama yakın protein bulunur. Ancak fıstık ezmesi içerdiği kalori bakımından dikkatli tüketilmelidir. Doğal ve şekersiz olanların tercih edilmesi uygun olacaktır.
5
Peynir
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Süzme peynir, yağ ve kalori oranı çok düşük bir peynir çeşitidir. Kalsiyum, fosfor, selenyum, b12 vitamini ve başka besinleri içeriyor. 226 gram süzme peynir 27 gram protein ve 194 kalori içeriyor.
6
Brokoli
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Brokoli, C-K vitamini diyet lifi ve potasyumla dolu. 1 kase brokoli, 3 gram protein ve sadece 31 kalori içeriyor.
7
Mercimek
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Kuru baklagil grubunda yer alan bir başka yiyecek olan mercimeğin haşlanmış 100 gramında 9 gram protein bulunurken 100 gram çiğ mercimekte 25 gram protein bulunmaktadır. Mercimek içerisindeki kompleks karbonhidrat ve protein zenginliğinden ancak doğru şekilde hazırlanıp pişirildiğinde yararlanılabilir.
8
Bezelye
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
100 gram bezelye 6,3 gram, yani aynı 1 su bardağı sütün içerdiği kadar protein içerir. Eğer tadından hoşlanmıyorsanız, tanelerini blenderdan geçirip hazırlayacağınız bir sosa dahil edebilirsiniz.
9
Hindistan cevizi
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Hindistan cevizi yüksek protein kaynağıdır. Yarım fincan taze hindistan cevizi, 8 gram protein içerir.
10
Nohut
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Yüksek Proteinli Gıda
Salatanıza 1 bardak nohut ekleyerek diyetinize yaklaşık 40 gram protein ekleyebilirsiniz. Araştırmalar, nohut gibi baklagillerin yüksek lif içerdiğinden dolayı yağ kaybı için gerçekten faydalı olabileceğini gösteriyor.

Diğer Galeriler