KİLOLARINIZDAN KALICI OLARAK KURTULMAK İSTİYORSANIZ, BU LİSTE TAM SİZE GÖRE!

3 Şubat 2019 Pazar
Kilo verdikten sonra tekrar almaktan şikayetçi olanlar, Diyetisyen Esra Yaman'ın sağlıklı öğün önerileri sizi kalıcı olarak fazla kilolarınızdan kurtaracak.
1
Ara öğünler, bir sonraki öğünde fazla tüketmenize engel oluyor
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği gibi ana öğünleriniz arasında 4 saatten fazla zaman varsa, ara öğün yapmak şarttır. Ara öğünler, açlık şekerinizi dengede tutarak bir sonraki öğünde fazla yemek yemenize engel olur ve düzenli tüketildiğinde metabolizmanızı hızlandırarak, aniden gelen tatlı isteğinizi bastırmanıza yardımcı olur.
2
Kişiye göre değişiyor
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
Sabah 08:00'da kahvaltı yapıyor ve 12:00 ile 13:00 arası öğle yemeği tüketiyorsanız, mutlaka saat 10:00 - 10:30 civarında ara öğün yapmalısınız. Ara öğünler, boyunuza ve kilonuza göre değişmekle beraber ortalama 100 kcal civarında olmalıdır.
3
Saatleri atlarsanız, besinler yağa dönüşüyor
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
Uyumadan en geç 2 saat önce ara öğün yapmış olmalısınız. Aksi takdirde tükettiğiniz besinlerin sindirimi zorlaşacak ve aktiviteniz kısıtlı olacağından, midenizdeki besinler vücudunuzda yağ olarak depolanacak.
4
İşte Diyetisyen Esra Yaman'ın listesinden sağlıklı ara öğün alternatifleri...
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
5
1 fincan sütlü kahve (şekersiz) + 1 porsiyon kuru meyve
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
6
1 su bardağı kefir + 1 kahve fincanı tuzsuz leblebi
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
7
1 su bardağı süt + tarçın (üzerine ilave edilmeli) + 1 porsiyon taze meyve
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
8
1 kutu probiyotik yoğurt ya da 4 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
9
7-8 adet çiğ badem ya da 7-8 adet çiğ fındık + 1 porsiyon taze meyve
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
10
2 tane tam ceviz + 2 adet wasa
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
11
5 adet kara buğdaylı grisini + 1 dilim beyaz peynir (30 gr)
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
12
Yarım simit + 1 adet üçgen peynir ya da 30 gram dil peyniri
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
13
1 adet kepekli grisini + 1 su bardağı ayran
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
14
½ paket light bisküvi + 1 su bardağı süt
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
15
Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği + 1 porsiyon taze meyve
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
16
Söğüş sebze tabağı (yağsız tuzsuz) + 1 dilim peynir (30 gr)
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
17
Eğer ara öğününüzde tatlı tüketmek isterseniz, 2 küçük parça bitter çikolata + 1 fincan şekersiz az sütlü kahve yeterli olacaktır.
Kilolarınızdan Kalıcı Olarak Kurtulmak İstiyorsanız, Bu Liste Tam Size Göre!
YORUMLAR

Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.

Diğer Galeriler