GÜNÜN HER SAATİ UYKUSUZ HİSSEDİYORSANIZ, BU ÖNERİLER TAM SİZE GÖRE!

12 Mart 2019 Salı
Bir uyku hocası olan Nick Littlehales, kaliteli uyku için ihtiyacınız olan 8 öneriyi sıraladı.
1
Uyku sonrası rutini belirleyin
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Önemli olan 90 dakikalık uyku süreciniz değil, uykudan sonraki 90 dakikada ne yaptığınızdır. Uyandıktan hemen sonra yaptığınız şeyler, uyku kalitenizi belirler. Teknolojik cihaz kullanımını ertelemek, yeterli su içmek, mesane ve bağırsağı hafif egzersizlerle boşaltmak gibi.
2
Yatak boyutu önemli
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Yatak odanızın el verdiği ölçüde büyük yatakları tercih edin.
3
Uykuyu haftalık olarak hesaplayın
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Nick Littlehales "Yedi günde 35 uyku döngüsünü hedeflememiz lazım, bu da günde 5 döngü demek." diyor. Bir önceki gece geç yattıysanız, ertesi gün biraz daha fazla yatarak döngüyü tamamlayın.
4
Odanız karanlıksa, gün doğmuş efekti yaratın
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Uyanmakta zorlanıyorsanız, karanlık bir odada güneşin doğması etkisi yaratan ışık terapisi cihazı edinmelisiniz.
5
Kısa süreli ama sık uyuyun
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Nick Littlehales, insanların tıpkı bebeklikteki gibi gün içinde küçük dinlenmelere ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Öğle saatleri, ikinci uyku periyodu, diğer uyku periyodu ise akşam 5 ve 7 arası. Bu iki uyku periyoduyla küçük dinlenmeler sağlandığı için gece uykusu, daha yeterli bir hal kazanıyor.
6
Dinlenmek yalnızca uyumak değildir
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Dinlenmeyi sadece uyumak olarak görmeyin, kendinize ayırdığınız ve özgür olduğunuz her an sizin için bir şekerleme çeşididir. Sessiz bir yerde oturup kendinizi dinlemeniz bile uyku döngüsünün bir parçası.
7
Uykuyu döngüler halinde düşünün
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Nick Littlehales, düzenli olarak aynı saatte uyanmayı tavsiye ederek, uyku saatlerinde geriye doğru sayılmasını öneriyor. Örneğin, sabah 06:30'da uyanmayı planlıyorsanız, sabah 5'te, 3:30'da uyanmayı planlıyorsanız 2'de uyanmalısınız.
8
Burundan nefes almaya alışın
Günün Her Saati Uykusuz Hissediyorsanız, Bu Öneriler Tam Size Göre!
Ağızdan nefes almak, uyku kalitesinin düşme sebeplerinden biri olduğu için burundan nefes almaya alışmalısınız. Ayrıca, yastıksız veya yastığa ihtiyaç duymadan uyumayı da öğrenmeniz gerekiyor. Nick Littlehales son olarak, uyumak için en doğru pozisyonun fetüs pozisyonu olduğunu söylüyor.
YORUMLAR

Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.