DÜZENLİ TÜKETİLDİĞİNDE KİLO VERDİREN EN SAĞLIKLI 20 BESİN

20 Mart 2018 Salı
1000 çeşit ham besin maddesini araştıran araştırmacılar, vücudun ihtiyaç duyduğu ve düzenli tüketildiğinde kilo verdiren en önemli besin maddelerini sıraladı...
1
Badem - 579 kalori (100 g) Besin puanı: 97
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Mono doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan bademin, kalp ve damar sağlığına ve diyabete iyi geldiği biliniyor.
2
Chia tohumu - 486 kalori (100 g) Besin puanı: 85
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Bu minik siyah tohumlar lif bakımından oldukça zengin olduğu gibi protein, linolenic asit, fenolik asit ve çeşitli vitaminler de içermektedir.
3
Kabak çekirdeği - 559 kalori (100 g) Besin puanı: 84
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
En önemli bitki kökenli demir ve manganez kaynaklarından biridir.
4
Pazı -19 kalori (100 g) Besin puanı: 78
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Sebzelere parlak renklerini veren maddeler bakımından zengin olduğu için pazınn antioksidan içeriği de yüksektir.
5
Pancar yaprağı -22 kalori (100 g) Besin puanı: 70
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Şeker pancarı bitkisinin yaprağıdır. Kalsiyun, demir, K vitamin ve B grubu vitaminler (özellikle riboflavin) bakımından önemli bir bitkidir.
6
Kuru maydanoz - 292 kalori (100 g) Besin puanı: 69
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Baharat olarak kullanılmak üzere kurutulup öğütülen maydanoz bor, florür ve kalsiyum bakımından zengin olduğundan kemik ve diş sağlığı bakımından önemlidir.
7
Kereviz kurusu - 319 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Kurutulup yaprak haline getirilmiş kereviz, lezzetlendirici olarak kullanılır. Önemli bir vitamin, mineral ve amino asit kaynağıdır.
8
Su teresi - 11 kalori (100 g) Besin puanı: 68
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Akar su boylarında yetişen bu bitki mineral eksikliğini gidermede kullanılır.
9
Mandalina - 53 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Turunçgillerden şeker içeriği yüksek bu meyve, karotenoid ve A vitamin bakımından zengindir.
10
Bezelye - 77 kalori (100 g) Besin puanı: 67
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Bezelyede çok mitarda fosfor, magnezyum, demir, çinko, bakır ve lif vardır.
11
Yeşil soğan -27 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengin yeşil soğan aynı zamanda iyi bir K vitamin kaynağıdır.
12
Kırmızı lahana - 31 kalori (100 g) Besin puanı: 65
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Vitaminler bakımından zengin bu bitkinin yabani akrabalarının Avrupa veya Akdeniz'de deniz kenarında yetişen bir bitki olduğu tahmin ediliyor.
13
Pembe greyfurt - 42 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Pembe greyfurtta, karotenoid ve likopen pigmentlerinin birikmesi nedeniyle dilimleri kırmızımsı bir renk alır.
14
Kara lahana - 32 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Ortasında yumrusu olmayan bir tür lahana.
15
Uzun saplı brokoli - 22 kalori (100 g) Besin puanı: 62
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Bildiğimiz brokoliden farklıdır. Sapları daha uzun, çiçek kısmı daha küçük olan bu sebze turpgillerdendir.
16
Acı biber - 324 kalori (100 g) Besin puanı: 62
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Capsicum bitkisinin meyvesi olan acı biber, kapsaisinoid, karotenoid ve askorbik asit ve antioksidanlar bakımından zengindir.
17
Fesleğen/ reyhan - 23 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Kalbi korumada etkili bir bitki olarak biliniyor. Mantara ve bakteriye karşı etkili olduğu sanılıyor.
18
Karahindiba yaprağı - 45 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Karahindiba yaprağı A ve C vitaminleri ile kalsiyum bakımından zengindir.
19
Dondurulmuş ıspanak - 29 kalori (100 g) Besin puanı: 64
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
Magnezyum, folat, A vitamini ve karotenoidler bakımından zengin olan ıspanağın dondurulmuşu tazesinden daha besleyicidir.
20
Pul biber - 282 kalori (100 g) Besin puanı: 63
Düzenli Tüketildiğinde Kilo Verdiren En Sağlıklı 20 Besin
A, C, E vitaminleri, fenolik bileşikler ve karotenoidler bakımından zengindir.

Diğer Galeriler