Bizi Takip Edin!
Haberler.com Facebook Sayfası
Haberler.com Twitter Sayfası
Haberler.com Instagram Sayfası

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

02.01.2013 11:08
Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Aslında ‘aç' olmadığınız halde kendinizi sürekli atıştırırken mi buluyorsunuz? Nedenleri bunlar olabilir...

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Önceki gece yeteri kadar uyumamış ya da uykunuzu alamamış olabilir misiniz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Yeteri kadar dinlenemediğimizde vücudumuzdaki yağ hücreleri tarafından üretilen ve tokluk hissi yaratan leptin hormonu düzeyinde azalmalar olurken, midemizde üretilen ve iştah artıran ghrelin hormonu da daha fazla salgılanıyor.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Bu yüzden uykuyla ilgili çoğu makalede okuduğunuz gibi günde ortalama 8 saat uyumaya gayret etmelisiniz, iştahınızın sebepsiz yere artmasını istemiyorsanız tabii.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Yan etki olarak sizi acıktıran bir ilaç mı kullanıyorsunuz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Örneğin bir kortikosteroid olan prednizon (prednisone diye de yazılabiliyor) gibi hafif steroid içeren bazı ilaçlar iştahı açabiliyor.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Fazladan açlık hissi oluştuğunu anladığınızda aklınıza kullandığınız ilacın da bu hissiyata katkısı olabileceğini düşünün. Ciklet çiğneyin, dişinizi fırçalayın veya bir fincan ılık kahva için, açlığınızı yatıştırın.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Susuz kalmış ya da susamış olabilir misiniz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Uykunun gelmesi, enerji seviyenizde azalma gibi dehidrasyon belirtileri, sanki daha fazla yemek yerseniz enerji seviyenizi artırabilirmişsiniz gibi hissettirebilir.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Susadığınızda ağzınız ve dudaklarınız kurur ve yemek yiyerek geçici de olsa bu kuruluğu gidermek istiyor olabilirsiniz. Halbuki dolu bir bardak su içmiş olsanız vücudunuz da bu kuruluğu yemek ile giderme yoluna gitmeyecek. Su içmeyi unutmamalısınız!

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Öğün atlıyor olabilir misiniz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Sabah ofise geldiniz, masanıza oturdunuz ve çalışmaya başladınız. O kadar yoğunsunuz ki bir türlü yemeğe çıkamadınız. Mideniz guruldamaya başladı ama çare yok, çalışmaya devam etmelisiniz.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Bir sonraki kareyi hayal edin; işten çıktığınız gibi kendinizi bir büfeye ya da hamburgerciye atıp kalorilere boğulacaksınız, hem de akşam saatinde. O zaman ne yapmalıyız?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Yoğun olacağınızı bildiğiniz günlerde yanınıza atıştırmalık bir şeyler alın ve ara ara onlardan tüketin. Böylece akşama daha az acıkabilir ve belki de yemek seçerken çok daha mantıklı düşünebilirsiniz.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Yemekten kalktığınızdan beri fazla zaman geçmemiş olabilir mi?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Öğle yemeğinden kalktınız ve masanıza geri dönüp çalışmaya başladınız. Ama kendinizi hala tuhaf bir şekilde ‘aç' hissediyorsunuz. Gereğinden az yemiş olabilir misiniz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Tabii ki hayır, belki de gereğinden ‘hızlı' yemiş olabilirsiniz. İştahla ilgili hormonların doyduğunuzu söylemek için zamana ihtiyaçları var. Ne yazık ki adrenalin gibi anında çalışmaya başlayamıyorlar.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Yavaş yiyin ve karbonhidrat, yağ ve protein içeren yiyeceklere yer vermeye çalışın aynı öğünde. Yani birnevi çeşitlendirmeye gidin de diyebiliriz. Az ama öz yemek olarak da adlandırılabiliyor bu durum.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Çevrenizdekilere dikkat ediyor musunuz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Şöyle bir kafanızı çevirin ya da yan odaya kulak verin. Arizona State ve Duke Üniversiteleri'nin ortaklaşa gerçekleştirdiği yeme alışkanlıkları ile ilgili bir araştırmada kadınların etrafındaki kadınların yeme alışkanlıklarından oldukça fazla etkilendikleri görülmüş

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Bu kısırdöngüye bir son verebilmek için başkalarının yeme alışkanlığını taklit etmeye bir son verin. En azından bu araştırmanın varlığını aklınıza getirin, yanınızdaki çalışma arkadaşınız pastaneye sipariş için telefonun ahizesini kaldırdığında! Ya da sağlıklı beslenerek çevrenizdeki kadınlara örnek olun, bırakın onlar sizi taklit etsin.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Alkollü olabilir misiniz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Alkolün iştah artırmasının nedeni tam olarak bilinmese de yemekleri çok daha ‘lezzetli' olarak algılamamızı sağladığı genel olarak bilinir. Aşırı yemeye karşı psikolojik olarak ördüğümüz duvarları birkaç kadehle ortadan kaldıran o değil mi? Ertesi sabah da pişmanlıkla uyanmamızı sağlamaz mı? Alkol tüketeceksek, bu gerçekleri kendimize önceden hatırlatmalıyız!

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Stresli misiniz?

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Araştırmalar, insanların stresli olduklarında özellikle yağlı, tuzlu ve şekerli gıdaları tüketmek istediklerini söylüyor. Kendinizden düşünebilirsiniz bunu. Stresli olduğunuz durumlarda aslında kendinizi ‘iyi' hissediyor olmak istiyorsunuz.

Açlık Hissinin Gerçek Nedenleri

Bunun yollarından biri de daha lezzetli ama daha az sağlıklı ya da sağlıksız olan yiyeceklerden tüketmek. Bunun yerine stresinizin kaynağına yönelin. Enerjinizi kilo vermeye çalışmak yerine stresinizi azaltmaya harcamanız çok daha mutlu edecek sizi!

Yorumlar
Yazılan yorumlar hiçbir şekilde Haberler.com’un görüş ve düşüncelerini yansıtmamaktadır. Yorumlar, yazan kişiyi bağlayıcı niteliktedir.
Bu içeriği neredepaylaşmak istiyorsunuz?
Şu an buradasınız: Türkiye'nin en kapsamlı haber portalı: Haberler.com
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.

[Kullanım Şartları] - [Hata Bildir] 27 Mayıs 2020 Çarşamba 10:03:56