10 DAKİKADA HAYATINIZI İYİLEŞTİRMENİN 100 YOLU

9 Şubat 2015 Pazartesi
1
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
İstediğiniz hedeflere ulaşmanın yolu uzmanlara göre küçük değişikliklerden geçiyor. İşte 100 küçük değişim…
2
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
1. Ofisinizin kapı kolunu her gün bezle silin.
3
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
2. Dişlerinizi Hindistan cevizi yağıyla silin. 10-15 dakikalık bir Hindistan cevizi yağı bakımıyla dişlerinizdeki hastalığa neden olan bakterileri yok edebilirsiniz.
4
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
3. Haftada iki kez sardalya yiyin.
5
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
4. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine kendi salatanızı yapın ve yiyin.
6
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
5. Yemeklerinize kan basıncını düşürücü otlar ve baharatlar katın.
7
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
6. Şeker kullanımınıza dikkat edin.
8
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
7. Her sabah güneşi selamlayın. 10 dakikanızı alacak 6 duruş ve selamlama tekniğiyle güne başlamak hem esnemenizi hem de güçlenmenizi sağlar.
9
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
8.Tibet stili gökyüzüne bakma tekniğiyle anksiyetenizi azaltın.Güne başlarken birkaç dakikalığına başınızı camdan çıkarıp ferah havayı içinize çekmek ve gökyüzüne bakmak, stresinizi azaltır.
10
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
9. Rahatlatıcı müzikler dinleyin; reggae gibi.
11
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
10. Seyahat planlayın. Yapacağınız seyahati planlamak bile sizi mutlu edecektir.
12
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
11. Akıllı telefonunuzu aşağı indirin.
13
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
12. Alışverişe çıkmadan önce alacaklarınızı bir kağıda listeleyin.
14
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
13. Derin nefes alın.
15
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
14. Uyanır uyanmaz mail kutunuzu kontrol etmeyin.
16
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
15. Donmuş kahverengi pirinç kullanmaya başlayın.
17
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
16. Akıl hocanız veya size yardımcı olan birinin söylediklerini gözünüzün önüne getirin.
18
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
17. Esnekliğinizi artırmak ve ağrılarınızı azaltmak için sünger bir silindirle bacak ve ayaklarınıza masaj yapın.
19
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
18. Daha çok yoğurt yiyin.
20
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
19. Market alışverişinize piliç çevirmeyi de ekleyin.
21
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
20. İyilik meditasyonu yapın. Sessizce oturun ve “Mutlu olmam mümkün, huzurlu olmam mümkün” cümlelerini tekrarlayın. Aklınıza gelen olumsuz düşünceleri kovun ve “Her şey mutlu olsun, her şey huzurlu olsun” cümlelerini tekrarlayın.
22
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
21. İçlerine fazladan lif ve protein katıldığı için konserve fasulye kullanın.
23
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
22. Öğlen kendinize bir bardak çay molası verin.
24
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
23. Arada sırada akşam yemeğinde yumurta yapın. Yumurtada bulunan protein dolaptaki diğer yiyeceklerden daha fazladır.
25
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
24. Banyo yaparken kafa derinizi parmaklarınızla kaşıyın ve masaj yapın.
26
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
25. Zor insanlarla baş etmeyi öğrenin. Bunu yapabilirsiniz!
27
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
27. Çabuk pişen yulaf kullanın. Hala tam buğdaylar ama çabuk pişmesi için daha ince sıkıştırılmış şekilde satılıyorlar.
28
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
28. Ne istediğinizi hatırlayın. Günün stresi içinde kaybolmuşken vücudumuz, ruhumuz ve zihnimizin bize ne söyleyeme çalıştığını göz ardı ederiz. Bir sandalyeye oturun ve gözünüzü kapayarak içinizden bir süre “Ben ne istiyorum” diye tekrarlayın.
29
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
29. Vücudunuz kuruyken at kılı fırçasıyla fırçalayın.
30
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
30. Kahve için...
31
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
31. Kafeinsiz kahve için.
32
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
32. Daha fazla yağ yakmak için 15-18 derecelik sıcaklıklarda egzersiz yapın.
33
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
33. Kulaklıktan müzik dinlerken müziğin sesini %60'ta tutun ve %100 volümde dinlemeyin.
34
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
34. Dondurulmuş sebze depolayın.
35
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
35. Günlük probiyotik tüketin.
36
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
36. Lahana pişirin.
37
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
37. İşe geç kalsanız bile sabah tuvaletinizi yapın.
38
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
38. Kurabiye veya kahve almak için kalktığınızda bunu egzersize dönüştürün. Üst rafa uzandığınız veya masanızdan kalktığınız anlarda minik hareketlerle tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.
39
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
39. Dik oturun!
40
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
40. İdrarınıza göz atın. Eğer açık sarı veya soluk değilse daha fazla su için.
41
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
41. Günde en az 10 kere zıplayın.
42
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
42. İş arkadaşınıza fazladan gülümseyin, onu boğmak isteseniz bile.
43
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
43. Sağlıklı yiyeceklerin hayalini kurun.
44
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
44. Ağrıyan yerlerinizi ovun.
45
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
45. O büyük öğlen esnemesini durdurmaya çalışmayın. Esnemek beyninizi tazeler ve dikkatinizi yeniden toparlamanızı sağlar.
46
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
46. Kendinize komik hayvan videolarına bakıp gülme izni verin.
47
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
47. Öğleden sonra düşüşünü 30 saniyelik yoga hareketiyle yenin. Ayağa kalkın ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde bastırın. Dizlerinizi kalçadan ileriye doğru kırın ve sırtınızı dik tutun. Bu şekilde 10'la 30 arası derin derin nefes alarak durun.
48
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
48. Arabanızın deposunu hava karanlıkken doldurun. Gündüzleri deponuzu doldururken benzin buharlaşarak ciğerlerinize dolar.
49
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
49. Ayakkabılarınızı evin içine girmeden kapıda çıkarın.
50
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
50. Dilinizi fırçalayın.
51
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
51. Yatak odanızın sıcaklığını 18-21 derece arasında tutun.
52
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
52. Pazar günleri smoothie yapmak için alışveriş yapın.
53
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
53. Smoothie karışımlarınızı hafta içi de kullanmak için paketlerde saklayın.
54
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
54. Daha hızlı smoothie yapmak için blender'ınıza önce sıvıyı sonra yumuşak yiyecekleri, sonra yapraklı yeşilleri ve en sonunda da en sert olanları ekleyin.
55
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
55. Bulaştırdığınız tabak veya bardağı işiniz bittikten hemen sonra ılık suyla durulayıp bırakın.
56
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
56. Banyo yapın.
57
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
57. Avakado tüketin
58
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
58. Yüzünüzü sabunla 1-2 dakika boyunca buz gibi soğuk suda yıkayın.
59
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
59. Belli bir niyetle 2 dakikalığına nefes alın. “Şu an huzurluyum” diye düşünerek nefes almak gibi.
60
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
60. Yatak odanızda siyah perde kullanın. Bu, daha iyi uyumanızı ve dinlenmiş uyanmanızı sağlar.
61
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
61. Vücudunuzda basınç hissettiğiniz yerlere bastırın
62
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
62. Çakralarınızı hizaya sokun.
63
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
63. Partnerinizle birlikte evde birkaç dakikalık ufak bir dans partisi verin.
64
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
64. Her gece yatmadan şükrettiğiniz 3 şeyi yazın.
65
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
65. Bağışıklığınızı maden tuzlu burun spreyiyle arttırın.
66
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
66. Yapay tatlandırıcılar ve rafine yiyecekleri ya da kutuda satılan yiyecekleri kesin veya mümkün olduğunca azaltın.
67
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
67. Her gün 100 şınav çekin.
68
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
68. Kendinize dayanın. Yürürken ayaklarınızın yere sağlam bastığını ve ağırlığınızı onlara verdiğinizi hissedin.
69
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
69. Her sabah taze kesilmiş bir dilim limonlu soğuk su için.
70
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
70. Gününüzü meditasyonla bitirin. YouTube'dan aşk, rahatlama veya sağlıkla ilgili rehber meditasyon videosu bularak nasıl yapıldığına bakabilirsiniz.
71
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
71. Tatlı ihtiyacınızı bir dilim buğday ekmeği üzerine eritilmiş siyah çikolata sürüp üzerine muz ve meyve doğrayarak giderin.
72
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
72. Pul pul olmuş derinizi fırçaladıktan sonra retinol ya da hindistancevizi yağı sürün.
73
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
73. Mağara adamı gibi yemek yiyin. Paketlenmiş yiyecekler ve tatlılar yerine meyve, sebze ve doğal yiyeceklerle beslenin.
74
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
74. Vücudunuzu sıcak suda İngiliz tuzuyla ovalayın.
75
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
75. Yatağa girmeden önce cihazlarınızın hepsini kapatın ve ışıklarının görünmesine izin vermeyin.
76
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
76. İş yerindeki arkadaşınızın mailine gidip şahsen cevap verin. Sadece daha arkadaş canlısı olmak için değil aynı zamanda masa başından kalkıp az da olsa hareket etmiş olmanız için.
77
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
77. İçinizdeki sanatçıyı serbest bırakın.
78
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
78. Hafızanızı güçlendirmek için sakız çiğneyin. Kafein, nane veya Japon eriği içeren sakızlar hafıza çalıştırıcı etkiye sahiptir.
79
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
79. Sabahları yüksek yoğunlukta bir antrenman yapın. 7 dakikalık bir tekme-yumruk antrenmanı tüm vücudunuzu çalıştırabilir.
80
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
80. Ayaklarınız acıyorsa, iyileştirin.
81
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
81. Haftalık yemek planı yapın ve ne yiyeceğinizi listeleyin.
82
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
82. Zamanınızı gönüllü işlere de harcayın.
83
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
83. Işıl ışıl bir cilt için ürünlerinizi katman katman sürün. Öncelikle su bazlı serumunuzu, sonra losyon veya yağınızı ve birkaç dakika bekledikten sonra da güneş koruyucunuzu sürün.
84
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
84. Boynunuzu bir hareketle rahatlatın. Boynunuzu tutup sağa sola yatırarak esnetin.
85
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
85. Papatya çayı torbalarıyla gözlerinizi 5 dakika dinlendirin.
86
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
86. Her gün güneş koruyucu sürün.
87
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
87. El ve ayak terapi toplarını kullanın. Yuvarlak stres topları tahmin ettiğinizden daha fazla stres alır.
88
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
88. Kahvaltıda tarçın kullanın.
89
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
89. Elma sirkeli su için.
90
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
90. Mantranızı (özellikle dua sırasında defalarca tekrarlanan kelime) oluşturmak için zaman harcayın.
91
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
91. Yiyeceklerinizi yıkamayı bir çeşit tatlandırıcı olarak görün.
92
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
92. Çantanızda nane şekeri bulundurun. Yersiz sindirim sorunlarında sizi hafif sersemlikten çekip çıkarır ve sizi sakinleştirir.
93
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
93. Bol bol gülün.
94
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
94. Yeşil alanlarda yürüyün.
95
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
95. B12 vitamini kullanın. B12 depresyona da iyi gelir.
96
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
96. Hızlı cilt rahatlaması için kaşınan, böcek ısırılan veya yanan yerinize çiğ patates dilimi koyun.
97
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
97. İş sonrası eşofmanınızı giyin. Böylece dışarı çıkıp yürüyüş yapmak için daha enerjik hissedebilirsiniz.
98
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
98. Televizyon kanalını kalkıp değiştirin. Gün içinde kullanmaya alıştığımız uzaktan kumandalı aletleri kullanmak yerine kendi gücünüzü kullanmak ekstra kalori yakmanıza yardım eder.
99
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
99.Tereyağını zeytinyağıyla değiştirin.
100
10 Dakikada Hayatınızı İyileştirmenin 100 Yolu
100. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için.

Diğer Galeriler